Wyczerpanie nadnerczy – powszechny problem, o którym się nie mówi. Które produkty wspierają pracę tych gruczołów?

Osoby chorujące na Hashimoto bardzo często wiążą swoje dolegliwości z tarczycą. Problemy takie jak wypadanie włosów, zmęczenie czy tycie “z powietrza” są ich zdaniem wynikiem nieprawidłowej pracy tego gruczołu. Tymczasem okazuje się, że większość tych nieprzyjemnych objawów ma swój początek w nieprawidłowej pracy nadnerczy. W poniższym artykule przybliżę Wam ten temat, abyście zrozumieli powiązanie zaburzenia funkcji nadnerczy z objawami towarzyszącymi osobom z Hashimoto. Zaburzenia produkcji hormonów nadnerczy często wywołują objawy, które nie ustępują nawet podczas hormonalnego leczenia tarczycy. Dlatego właśnie jak zwykle należy podejść do leczenia w sposób holistyczny. Wyczerpanie nadnerczy – powszechny problem, o którym się nie mówi, a który dotyczy wielu z nas. Zapraszam do artykułu 🙂

Krótko o nadnerczach

Nadnercza to narządy zlokalizowane nad naszymi nerkami, co można wywnioskować już po ich nazwie. Często mówi się o nich także, że są gruczołami stresu, ponieważ produkują różne hormony niezbędne do przetrwania.

Jakie hormony produkują nadnercza?

Najważniejszym hormonem jest kortyzol. Hormon ten odpowiada za kilka ważnych funkcji, między innymi pomaga regulować poziom cukru we krwi, chroni organizm przed infekcjami i pomaga nam przystosować się do stresu. Kortyzol reguluje także stany zapalne i uczestniczy w procesie pozyskiwania energii z pożywienia.

Pregnenolon – to pierwszy hormon wytwarzany z cholesterolu, będący prekursorem DHEA, estrogenu, testosteronu, progesteronu, aldosteronu i kortyzolu. Poziom tych wszystkich hormonów jest zależny od dostępności pregnenolonu. Hormon ten może pomóc zwiększyć odporność na stres i odgrywa istotna rolę w funkcjonowaniu pamięci.

Aldosteron – pomaga regulować objętość i ciśnienie krwi oraz poziom sodu i potasu w organizmie.

DHEA (dehydroepiandrosteron) – jest nazywamy hormonem młodości, ponieważ w największych ilościach nadnercza produkują go, gdy mamy dwadzieścia lat, z wiekiem jego produkcja ulega zmniejszeniu. DHEA pomaga regulować poziom hormonu wzrostu i pomaga w produkcji estrogenu i testosteronu. Niedobór DHEA kojarzony jest ze spadkiem libido.

Warto zaznaczyć, że hormony nadnerczy są prekursorami hormonów płciowych i tym samym problemy z tymi hormonami stanowią źródłową przyczynę innych zaburzeń hormonalnych. Objawy takie jak: zespół napięcia przedmiesiączkowego, spadek libido, nieregularne miesiączki, a nawet niepłodność najczęściej mają początek w nieprawidłowej pracy nadnerczy.

Objawy towarzyszące nieprawidłowej pracy nadnerczy

• poczucie przytłoczenia,
• zmęczenie,
• problemy z porannym wstawaniem,
• nadmierna chęć na słone pokarmy, np. chipsy,
• niskie ciśnienie krwi,
• zawroty głowy po szybkim wstaniu z miejsca,
• biegunki i zaparcia występujące naprzemiennie,
• niski poziom cukru we krwi,
• osłabione libido,
• zmniejszona zdolność radzenia sobie ze stresem,
• łagodne stany depresyjne,
• mniejsze poczucie radości życia,
• ostrzejsze objawy zespołu przedmiesiączkowego,
• zmniejszona produktywność,
• problemy z pamięcią i koncentracją.

Czy powyższe objawy brzmią znajomo i dotyczą Ciebie? Jeśli tak, koniecznie dowiedz się jak możesz sobie pomóc 🙂

Jak wspomóc pracę nadnerczy i odzyskać zdrowie?

Źródłem problemu wyczerpania nadnerczy są zaburzenia łączności na osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Do problemu należy podejść kompleksowo.

POSTAW NA ODPOCZYNEK

Dobry sen to podstawa zdrowia! W przypadku wyczerpanych nadnerczy zaleca się nawet 10-12 godzin snu na dobę. Bardzo ważne jest zachowanie higieny snu, o czym więcej pisałam tutaj.

Aby wspomóc pracę nadnerczy może okazać się konieczne wykluczenie kofeiny z diety. Większość osób uważa, że dzięki niej są produktywni i pełni energii, a tymczasem bardzo często powoduje ona osłabienie nadnerczy. Wówczas spożywanie nawet niewielkiej ilości kofeiny z czarnej herbaty czy kawy może uniemożliwić leczniczy i regenerujący sen.

ODSTRESUJ SIĘ

Wiem, że to wcale nie jest proste ale naprawdę warto uczyć się różnych technik radzenia sobie ze stresem. Proponuję relaksującą kąpiel z solą Epsom, słuchanie ulubionej muzyki, czytanie dobrej książki. Można spróbować także medytacji lub głębokiego oddychania. Spacery, jogging, jakiekolwiek ćwiczenia, po których czujemy się lepiej również pomogą nam się wyciszyć. Bardzo ważne są także pozytywne myśli i przebywanie wśród osób, które mają na nas dobry wpływ.

ZŁAGODŹ STANY ZAPALNE

Stany zapalne to coś, co rozwija się w naszym organizmie od długiego czasu, dlatego nie pozbędziemy się ich w prosty i szybki sposób. Musimy nastawić się na proces, który może trwać nawet kilka lat. Na pewno należy działać na różnych płaszczyznach. Musimy wykluczyć z diety produkty prozapalne (najczęściej nabiał, pszenicę, soję, cukier i kofeinę) i wprowadzić pokarmy nieprzetworzone, odżywiające nasz organizm. Pomocna może się okazać dieta Paleo, którą należy stosować pod okiem dietetyka.

UNORMUJ POZIOM CUKRU WE KRWI

Problemy z niewłaściwym poziomem cukru są bardzo powszechne. Insulinooporność i cukrzyca to prawdziwa plaga naszych czasów. Aby lepiej zrozumieć temat warto zapoznać się z indeksem glikemicznym, o którym więcej pisałam tutaj. Opanowanie poziomu cukru jest bardzo ważne i w wielu przypadkach przyczynia się do obniżenia poziomu przeciwciał przeciwtarczycowych. Warto wiedzieć, że stosowanie diety o niskim ładunku glikemicznym pomaga odczuwać sytość przez dłuższy czas, dobrze wpływa na poziom cholesterolu i cukru we krwi, sprawność umysłową, poziom energii i cerę. Zmniejsza również ryzyko cukrzycy, chorób serca i niektórych typów raka. Warto, aby w codziennej diecie znalazły się takie produkty jak: tłuste ryby, jaja, awokado, mleko kokosowe, orzechy czy oliwki. Więcej na temat tłuszczu w diecie pisałam tutaj.

ODNÓW ZASOBY SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH I WŁĄCZ DO DIETY ADAPTOGENY

Kompleks witamin z grupy B, witamina C, selen i magnez dla większości osób z Hashimoto i wyczerpanymi nadnerczami okazują się być konieczne. Dlatego warto włączyć suplementację tymi składnikami. Istnieją także zioła, które mogą zwiększyć odporność organizmu na stres i wspierają nadnercza. Są to m.in.: ashwagandha, traganek, lakownica żółtawa, dzwonkowiec kosmaty, żeń-szeń syberyjski, lukrecja, maca, cytryniec chiński. Oczywiście każda suplementacja powinna być poparta wynikami badań krwi.

Jak często sięgać po coś do jedzenia?

Wyczerpane nadnercza to schorzenie, które wymaga nieco innego podejścia, niż stosuję zazwyczaj wśród swoich podopiecznych. O tym, jak często powinniśmy jeść pisałam tutaj.

Większość z nas je trzy stosunkowo ciężkie posiłki dziennie i nie przegryza nic w międzyczasie. To prosty sposób na obciążenie nadnerczy, ponieważ około 1,5-2h po zjedzeniu posiłku organizmowi kończy się cukier. Kiedy zacznie on spadać, wówczas nadnercza zostają zmuszone do produkcji hormonów – w tym kortyzolu – które dostarczą nam paliwa. Jeśli często robimy sobie długie przerwy od jedzenia, to tym samym obciążamy nasze nadnercza.

Jakie rozwiązanie żywieniowe będzie najlepsze?

Wydaje się, że najlepszym sposobem na wyleczenie nadnerczy jest spożywanie lekkich, zbilansowanych posiłków co 1,5-2h. W tym przypadku, paradoksalnie, warto sięgać po przekąski. Od razu pragnę zaznaczyć, że nie jest to model korzystny dla każdego i jak zawsze należy podejść bardzo indywidualnie. Współpracuję z osobami u których pozostanie przy 3 posiłkach również wykazuje znaczną poprawę, ale także z takimi, u których wprowadzamy przekąski.

Przekąska przekąsce nierówna

Przekąszanie sprawdza się dobrze, ponieważ dostarczając organizmowi regularnych posiłków utrzymujemy poziom cukru na stałym poziomie przez cały dzień. Jeśli nie zacznie nam spadać glukoza, to nadnercza nie będą musiały się angażować. Tym samym im mniej będą obciążone, tym szybciej odzyskają dawną sprawność.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?

Spożywane posiłki powinny zawierać zrównoważona ilość potasu, sodu i cukru. Oczywiście chodzi o cukier naturalny, pochodzący z owoców i zawierający ważne sole mineralne i substancje odżywcze.

Przykłady zdrowych połączeń:

• daktyl niesiarkowany (potas), seler naciowy (sód), jabłko (cukier)
• awokado (potas), szpinak (sód), pomarańcza (cukier)
• batat (potas), pietruszka (sód), jarmuż z sokiem z cytryny(cukier).

Jakie produkty szczególnie wspierają pracę nadnerczy?

• kiełki,
• szparagi,
• borówki amerykańskie,
• banany,
• czosnek,
• brokuły,
• maliny,
• jeżyny,
• sałata rzymska,
• jabłka,
• pyłek pszczeli,
• nasiona chia,
• siemię lniane.

Podsumowując

Jak widzicie osłabione nadnercza przyczyniają się do wielu powszechnych dolegliwości, których źródeł często szukamy w innych miejscach. Tymczasem okazuje się, że kompleksowe wsparcie tych gruczołów może pomóc nam poczuć się lepiej i odzyskać energię. Jeśli chcecie zastosować u siebie odżywczą dietę Paleo, ale nie czujecie się pewnie w prawidłowym komponowaniu posiłków tak aby zapewnić sobie pokrycie wszystkich witamin i składników mineralnych, serdecznie zapraszam do współpracy.

Artykuł powstał na podstawie książki Izabelli Wentz: “Hashimoto. Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie”.

Na koniec mam dla Ciebie kilka sprawdzonych przepisów, które wspomogą pracę Twoich nadnerczy:

• koktajl oczyszczający z naturalnym chelatorem,
• rybka w sosie kokosowym,
• sałatka z pieczonego kalafiora i ogórka,
• omlet w stylu śródziemnomorskim,
• ekspresowa sałatka ze szparagami.

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂