Wysoka prolaktyna. Czy da się obniżyć jej poziom dietą?
Inspiracje do pisania blogowych treści najczęściej czerpię od Was 🙂 No bo kiedy zgłasza się do mnie osoba, u której m.in. występuje wysoka prolaktyna, warto zagłębić temat, czy wpływ dietoterapii ma tutaj jakieś znaczenie 🙂 Jeśli już sprawdzam coś szerzej, to chętnie dzielę się z Wami na blogu 🙂 Dzisiaj co nieco nt. prolaktyny. Czy da się obniżyć jej poziom za pomocą diety? Zapraszam 🙂
Czym jest prolaktyna?
Prolaktyna to hormon produkowany przez przysadkę mózgową. Jej główną rolą jest pobudzanie produkcji mleka po porodzie, ale wpływa także na płodność, cykl miesiączkowy i funkcje hormonalne.
Wysoki poziom prolaktyny (hiperprolaktynemia) może oznaczać:
- ciążę lub karmienie piersią (to naturalne),
- stres, intensywny wysiłek lub niewyspanie,
- działanie niektórych leków,
- zaburzenia pracy tarczycy,
- rzadziej guz przysadki wydzielający prolaktynę.
Objawy wysokiej prolaktyny mogą obejmować zaburzenia miesiączkowania, problemy z zajściem w ciążę, wyciek mleka z piersi, obniżone libido, a u mężczyzn także zaburzenia erekcji.
Sam podwyższony wynik nie zawsze oznacza chorobę – jego interpretacja zależy od wysokości wyniku, objawów i okoliczności pobrania krwi.
Czy da się obniżyć prolaktynę za pomocą odpowiedniej diety?
Przy wysokiej prolaktynie (hiperprolaktynemii) dieta sama w sobie zwykle nie obniży znacząco poziomu prolaktyny, zwłaszcza jeśli przyczyną jest np. gruczolak przysadki, niedoczynność tarczycy, leki lub inne schorzenia. Może jednak wspierać ogólną równowagę hormonalną i zmniejszać czynniki nasilające problem.
Co warto włączyć do diety przy hiperprolaktynemii?
1. Produkty bogate w witaminę B6
Witamina B6 bierze udział w syntezie dopaminy, która hamuje wydzielanie prolaktyny.
- drób
- ryby
- ziemniaki
- banany
- ciecierzyca
- pełnoziarniste produkty zbożowe
2. Produkty zawierające cynk
Niedobór cynku może wpływać na gospodarkę hormonalną.
- wołowina
- pestki dyni
- owoce morza
- orzechy
- nasiona
3. Produkty bogate w magnez
Pomagają wspierać układ nerwowy i mogą łagodzić skutki stresu.
- kakao
- migdały
- kasza gryczana
- szpinak
- nasiona roślin strączkowych
4. Odpowiednia ilość białka
Dobre źródła:
- ryby
- jaja
- nabiał (jeśli jest dobrze tolerowany)
- rośliny strączkowe
- chude mięso
5. Dieta przeciwzapalna
Warto opierać jadłospis na:
- warzywach i owocach,
- oliwie z oliwek,
- rybach morskich bogatych w kwasy omega-3,
- orzechach,
- produktach pełnoziarnistych.
Co warto ograniczyć przy wysokiej prolaktynie?
Nie ma produktów, które jednoznacznie podnoszą prolaktynę u wszystkich osób, jednak warto:
- ograniczyć nadmierne spożycie alkoholu,
- nie przesadzać z wysoko przetworzoną żywnością,
- ograniczyć nadmiar cukrów prostych, jeśli współwystępuje insulinooporność.
Czyli działamy zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia 🙂
Aspekty pozażywieniowe przy hiperprolaktynemii
Stres i niedobór snu mogą zwiększać wydzielanie prolaktyny. Dlatego pomocne są:
- 7–9 godzin snu,
- regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności,
- techniki redukcji stresu (np. ćwiczenia oddechowe, joga, spacery).
Suplementy
Niektóre badania sugerują potencjalne korzyści z:
- witaminy B6 (w odpowiednich dawkach),
- cynku,
- magnezu.
Nie należy jednak stosować wysokich dawek bez konsultacji z lekarzem, ponieważ nadmiar witaminy B6 może prowadzić do uszkodzenia nerwów.
Podsumowując
Nie istnieje dieta, która została udowodniona jako skuteczna metoda leczenia wysokiej prolaktyny. Nie ma zaleceń medycznych rekomendujących konkretną „dietę na prolaktynę”. Natomiast odpowiednio skomponowany sposób żywienia może wspierać organizm, szczególnie jeśli hiperprolaktynemii towarzyszą inne zaburzenia, takie jak nadwaga, insulinooporność czy zespół policystycznych jajników. Najczęściej zaleca się model żywienia zbliżony do diety śródziemnomorskiej.