Jak zdrowo przytyć?
Zdecydowanie częściej zgłaszają się do mnie osoby chcące zrzucić nadprogramowe kilogramy, jednak czasami zdarza się sytuacja zupełnie odwrotna. Część pacjentów pragnie przybrać masę ciała, ale oczywiście w zdrowy sposób i dziś kilka słów na ten temat. Jak zdrowo przytyć? O jakich zasadach należy pamiętać? Serdecznie zapraszam do krótkiej lektury.
Jak zdrowo przytyć?
Przytycie w zdrowy sposób wymaga zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniego podejścia do zarządzania stresem. Należy także pamiętać, że każdy organizm jest inny, zatem ważne jest monitorowanie postępów i dostosowywanie indywidualnej strategii. Poniżej zebrałam dla Was istotne rady, które muszą być spełnione, jeśli chcemy w zdrowy sposób przybrać masę ciała.
- Zbilansowana dieta
Spożywaj zdrowe, pełnowartościowe posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany, owoce, warzywa oraz produkty z pełnego ziarna. Pamiętaj o regularnych posiłkach i unikaj nadmiernego spożywania przetworzonej żywności i słodyczy. Szczególnie istotna jest odpowiednia podaż białka, która zapewni nam utrzymanie masy mięśniowej. Z kolei unikanie słodyczy nie będzie prowadzić do wystąpienia niedoborów pokarmowych.
- Większa ilość posiłków
Jeśli masz trudności z przytyciem, rozważ spożywanie większej liczby posiłków dziennie. Regularne, zdrowe przekąski między głównymi posiłkami, jak np. orzechy, mogą pomóc zwiększyć kaloryczność twojej diety.
- Zwiększ kaloryczność
Zwiększ ilość spożywanych kalorii poprzez dodanie do diety kalorycznych, ale zdrowych produktów, takich jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek, pestki, czy pełnoziarniste produkty zbożowe.
- Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia siłowe mogą pomóc zbudować masę mięśniową, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać z intensywnością treningów, aby uniknąć spalania zbyt wielu kalorii. Przyrost masy ciała musi iść zawsze w parze z nadwyżką kaloryczną.
- Zdrowy sen
Wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla zdrowia ogólnego i może mieć wpływ na wzrost masy ciała. Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy. Tutaj więcej na temat higieny snu.
- Unikaj stresu
Stres może prowadzić do utraty masy ciała poprzez zwiększenie poziomu kortyzolu w organizmie. Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga czy hobby, aby utrzymać równowagę psychiczną.
Jak dobrać podaż kalorii w celu przybrania masy ciała?
Ilość kalorii potrzebnych do przybrania na wadze zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, aktualna masa ciała, poziom aktywności fizycznej i genetyka. Ogólnie rzecz biorąc, aby przybrać na wadze w zdrowy sposób, zaleca się zwiększenie dziennego spożycia kalorii o około 500-1000 kalorii więcej niż Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie aktualnej wagi.
Możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z różnych kalkulatorów online lub tutaj, a następnie dodać do niego dodatkowe kalorie w celu przyrostu masy ciała. Ważne jest, aby przyrost masy ciała był stopniowy i zrównoważony, a nie prowadził do nadmiernego przybrania na wadze. Jeśli potrzebujesz pomocy dietetyka właśnie w tej kwestii, to serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z moją ofertą.
Przeczytaj także:
Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂