Jak jeść mądrze słodycze? :)

Słodycze są wokół nas i to jest prawda oczywista! 🙂 Faktem jest również to, że są jedną z częstszych przyczyn prowadzących do nadwagi, czy otyłości. Bo połączenie tłuszczu z cukrem (klasyczne batoniki, cukiereczki, czekoladki…), jest połączeniem od którego naprawdę trudno się oderwać. Z drugiej strony, czy narzucane sobie reżimu pod tytułem: „już nigdy nie zjem niczego słodkiego” ma sens i czy sprawdzi się na dłuższą metę? Oczywiście, że nie! Żadne skrajności nigdy nie wyjdą nam na dobre. No bo wyobraźcie sobie urodziny bez tortu, wakacje bez lodów, wyjazd nad morze bez goferków…? Na szczęście na to wszystko jest miejsce w zdrowej diecie! Trzeba tylko wiedzieć, jak to miejsce mądrze zagospodarować. Dzisiaj zapraszam Was do krótkiej lektury nt. mądrego jedzenia słodyczy. Myślę, że będzie całkiem przydatna 🙂

Jak jeść mądrze słodycze?

Mądre jedzenie słodyczy to przede wszystkim kwestia umiaru, świadomych wyborów i słuchania swojego ciała. Oto konkretne wskazówki, jak to robić:

1. Nie demonizuj słodyczy

Zakazy tylko wzmagają ochotę. Lepiej traktować słodycze jako okazjonalny dodatek, a nie coś „zakazanego”.

2. Jedz słodycze w odpowiednim momencie

• Najlepiej po głównym posiłku – jesteś już syty, więc nie zjesz ich za dużo.
• Unikaj jedzenia słodyczy na czczo – wtedy podnoszą poziom cukru bardzo gwałtownie, co może powodować nagły spadek energii i głód. Jednym z większych błędów żywieniowych jest rozpoczynanie dnia od słodkiej drożdżówki, czy pączka z kawą. Tego staraj się nie robić, no chyba, że zwiedzasz Paryż o poranku…:)

3. Zastępuj, nie eliminuj

Czasami możesz:

• Zjeść ciemną czekoladę zamiast mlecznej. Gorzka czekolada, taka o zawartości minimum 70% kakao, to pożądany w zdrowej diecie dodatek np. do kawy, pełen polifenoli i magnezu. Oczywiście nie przesadzamy z ilością, 1-2 kosteczki w zupełności wystarczą 🙂
• Upiec własne słodycze z mniejszą ilością cukru i pełnoziarnistą mąką. A nawet możesz pokusić się o słodycze bez cukru i słodzików, takich 107 propozycji znajdziesz w mojej pierwszej książce 🙂
• Wybrać świeże lub suszone owoce z jogurtem naturalnym, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Lub po prostu przekąsić owoc.

4. Jedz uważnie (mindful eating)

• Nie jedz przed ekranem – skup się na smaku.
• Zjedz powoli, ciesz się każdym kęsem.
• Zastanów się: czy naprawdę mam na to ochotę, czy to tylko nawyk/stres/nuda?

5. Unikaj trzymania dużych zapasów

Jeśli masz słodycze pod ręką, trudniej zachować umiar. Kupuj małe porcje, nie na zapas.

6. Zadbaj o balans

Jeśli zjesz coś słodkiego – to nic złego. Po prostu:

• Następny posiłek niech będzie bardziej odżywczy.
• Zadbaj o aktywność fizyczną – nie jako „kara”, ale naturalna równowaga.

Przykładowy plan słodkościowy – 7 dni z umiarem

Na koniec coś dla łasuchów 🙂 Przykładowy plan słodkościowy na tydzień – uwzględnia równowagę, przyjemność i świadome wybory, bez poczucia winy. Zobacz, jak możesz wpleść do swojej rutyny słodki smak i jednocześnie wspierać zdrowe nawyki żywieniowe 🙂

Założenia planu:

• Maks. 1 porcja słodyczy dziennie (ok. 150–200 kcal).
• Zawsze po posiłku, nie zamiast.
• Jeśli nie masz ochoty – nie jedz „na siłę”.
• Słodycze to nie nagroda – to element smacznego życia.

Poniedziałek

→ Kostka dobrej ciemnej czekolady (70% kakao lub więcej) po obiedzie
Zdrowa opcja, źródło magnezu i przeciwutleniaczy.

Wtorek

→ Domowe ciastko owsiane z bakaliami
Zrobione z płatków owsianych, banana, orzechów – możesz zjeść 1–2 sztuki po kolacji. Możesz wypróbować ten przepis.

Środa

→ Bezsłodki dzień – tylko owoce
Np. jabłko lub garść borówek – naturalna słodycz.

Czwartek

→ Mała porcja lodów (1 gałka lub 100 ml)
Po obiedzie lub jako deser po spacerze.

Piątek

→ Ulubiony batonik (np. Kinder, Twix, itp.) – ale ½ porcji lub mini wersja
Ciesz się nim powoli.

Sobota

→ Wspólne pieczenie – np. muffiny bananowe lub brownie z fasoli
Zjedz 1–2 porcje z bliskimi – słodycz połączona z relacją.

Niedziela

→ Ulubione ciasto od babci, z cukierni lub kawiarnia z przyjaciółką
Bez wyrzutów sumienia. Po prostu delektuj się.

Dostosuj plan do siebie:

Chcesz jeść słodycze tylko 3× w tygodniu? Zrób wolne dni.
Masz ochotę na coś konkretnego? Zamień kolejność.
Najważniejsze: świadome wybory, a nie zakazy! 🙂

Uwielbisz słodycze, ale jednoczeście jesteś na diecie eliminującej gluten i laktozę? Sprawdź mojego e-booka! 🙂

Przeczytaj także:

• Chrom – pierwiastek śladowy, który pomoże Ci opanować chęć na słodycze.
• 30 zaleceń żywieniowych dla zdrowia.

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂