Odchudzanie zacznij od lepszego karmienia mikrobiomu! :)

Zdrowe odchudzanie to NIE tylko liść sałaty i gotowany kurczak. Zdrowe odchudzanie to karmienie mikrobiomu dobrą pożywką! Dlatego nie jedz mniej, ale jedz więcej dobrego paliwa. Bo im zdrowszy Twój mikrobiom, tym zdrowsze Twoje wybory żywieniowe. Dzisiaj krótko o tym, jak jelita wpływają na nasze wybory żywieniowe i dlaczego powinniśmy przede wszystkim zatroszczyć się o nasze dobre bakterie jelitowe. Zapraszam! 🙂

Mikrobiom a odchudzanie

Odchudzanie warto zacząć od poprawy stanu mikrobiomu jelitowego, ponieważ mikrobiom ma ogromny wpływ na metabolizm, gospodarkę hormonalną, apetyt i zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

1. Mikrobiom wpływa na metabolizm

• Dobre bakterie wspomagają trawienie, produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), które regulują poziom cukru i insuliny.
• Zaburzony mikrobiom może prowadzić do tzw. dysbiozy, co wiąże się z wolniejszym metabolizmem i tendencją do odkładania tłuszczu.

2. Mikrobiom reguluje apetyt i sytość

• Bakterie jelitowe wpływają na produkcję hormonów głodu i sytości: leptyny, greliny i GLP-1.
• Zdrowy mikrobiom pomaga szybciej odczuwać sytość, co naturalnie ogranicza podjadanie i zmniejsza spożycie kalorii.

3. Lepszy mikrobiom to mniej stanów zapalnych

• Nadwaga często wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym niskiego stopnia.
• Dobre bakterie zmniejszają zapalenie, poprawiając wrażliwość na insulinę i ułatwiając spalanie tłuszczu.

4. Oś jelita–mózg: mikrobiom wpływa na psychikę

• Mikrobiota jelitowa oddziałuje na nasz nastrój i motywację przez produkcję neuroprzekaźników (np. serotoniny).
• Lepszy nastrój to większa motywacja do trzymania się zdrowej diety i aktywności fizycznej.

5. Zdrowe jelita poprawiają trawienie i wchłanianie

• Jeśli masz niedobory składników odżywczych (np. magnezu, cynku, witamin z grupy B), metabolizm i spalanie tłuszczu są mniej efektywne.
• Zdrowy mikrobiom poprawia przyswajanie tych składników.

Jak zacząć wspierać mikrobiom?

1. Więcej błonnika prebiotycznego: np. warzywa, rośliny strączkowe, cebula, czosnek, por, cykoria, banany.
2. Produkty fermentowane: kiszonki, jogurt naturalny, kefir, kimchi, kombucha.
3. Unikanie cukru i przetworzonej żywności, które karmią złe bakterie.
4. Różnorodność diety: im więcej różnych roślin, tym większa różnorodność mikrobiomu.
5. Nawadnianie i sen – kluczowe dla zdrowia jelit.

Podsumowując

To Twoje jelita w dużej mierze decydują o tym, co trafia do Twojego żołądka. Dlatego zacznij już dziś, a z każdym kolejnym dniem będzie Ci coraz łatwiej podejmować racjonalne wybory żywieniowe, serio! W skrócie… jeśli sięgasz cały czas po żywność przetworzoną, szybką, paczkowaną… to Twój organizm stale będzie się jej domagał! Musisz przerwać błędne koło i zacząć zmianę… małymi kroczkami… każdego dnia dodając więcej dobrego paliwa. A z czasem sama zobaczysz, że będą to już Twoje naturalne wybory. Później dojdzie aktywność, dobry sen, dobre myśli i Twój nowy, zdrowy styl życia przełoży się na Twoje dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę!

Tego Ci życzę! 🙂

Przeczytaj także:

• Jak jeść mądrze słodycze?
• Testosteron. Jak podnieść go naturalnie?

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie. Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności.