Kiedy nadmiar aktywności fizycznej szkodzi. Czyli co za dużo, to nie zdrowo…

Aktywność fizyczna to bezapelacyjnie jeden z elementów kluczowych do zachowania zdrowia i sprawności na długie lata. Natomiast musimy pamiętać o tym, by dozować ją w odpowiedniej częstotliwości… Jak ze wszystkim, tak i w przypadku aktywności fizycznej ważny jest umiar. I dziś właśnie o tym. Szczególnie osoby trenujące każdego dnia muszą dbać o to, by ich organizm był odpowiednio odżywiony i przygotowany na serwowane mu przeciążenia treningowe. Równowaga to podstawa! Fajnie, że jest miejsce na aktywność, ale musi być także miejsce na regenerację.

Negatywne skutki nadmiaru aktywności fizycznej:

1. Zaburzenia hormonalne

Intensywny i długotrwały wysiłek może prowadzić do spadku poziomu hormonów anabolicznych (np. testosteronu) i wzrostu hormonów katabolicznych (np. kortyzolu), co może spowolnić metabolizm i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie mięśni czy zaburzenia nastroju.

2. Zmniejszenie tempa metabolizmu spoczynkowego (PPM)

Zbyt duży wysiłek, zwłaszcza w połączeniu z niedostatecznym odżywianiem, może doprowadzić do adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu, co oznacza, że organizm zaczyna oszczędzać energię, zmniejszając jej wydatkowanie w spoczynku.

3. Problemy z tarczycą

Przewlekłe przetrenowanie może wpłynąć na obniżenie poziomu hormonów tarczycy (T3 i T4), co spowalnia przemianę materii.

4. Zaburzenia apetytu

Nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do rozregulowania hormonów głodu i sytości (leptyny i greliny), co może skutkować napadami głodu lub wręcz utratą apetytu.

5. Utrata masy mięśniowej

Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kilokalorii i białka, może zacząć zużywać mięśnie jako źródło energii, co dodatkowo spowalnia metabolizm.

6. Problemy z regeneracją

Nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, problemów ze snem i osłabienia odporności, co pośrednio wpływa na funkcjonowanie metabolizmu.

Reasumując 🙂 Aktywność jest dla nas DOBRA ale jak zawsze liczy się UMIAR!

Przeczytaj także:

• Chrom – pierwiastek śladowy, który pomoże Ci opanować chęć na słodkie.
• Zatrzymywanie wody w organizmie.

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂