Zatrzymywanie wody w organizmie. Powszechny problem, który ma wiele przyczyn.
Problem zatrzymywania wody w organizmie jest chyba jednym z bardziej popularnych problemów, z którymi zgłaszają się głównie kobiety. Dzisiaj postanowiłam przybliżyć Wam nieco jego możliwe przyczyny. Bo jak to zwykle w świecie bywa, nic nie jest czarno-białe i tutaj również podłoże nadmiernego gromadzenia się płynów może być różnorakie. Zatrzymywanie wody w organizmie. Powszechny problem, który ma wiele przyczyn. Serdecznie zapraszam do artykułu.
Najczęstsze przyczyny zatrzymywania wody w organizmie
1. Styl życia i dieta
- Nadmierne spożycie soli – Sól powoduje zatrzymywanie wody w tkankach, co prowadzi do obrzęków.
- Niska aktywność fizyczna – Brak ruchu może utrudniać krążenie krwi i limfy, co sprzyja gromadzeniu się płynów w kończynach. O tym, dlaczego warto być aktywnym fizycznie, pisałam tutaj.
- Stosowanie używek – Alkohol czy papierosy mogą wpływać na równowagę płynów w organizmie.
2. Podłoże hormonalne
- Cykl menstruacyjny – Wahania hormonalne, zwłaszcza w fazie lutealnej, mogą powodować zatrzymanie wody.
- Ciąża – Zmiany hormonalne i zwiększony nacisk macicy na naczynia krwionośne mogą prowadzić do obrzęków.
- Problemy z tarczycą – Zarówno niedoczynność, jak i nadczynność tarczycy mogą wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową. Natomiast problemy z obrzękami są zdecydowanie częściej zauważalne przy niedoczynności tarczycy, kiedy to nasz cały metabolizm wydaje się być „zaspany”.
3. Problemy zdrowotne
- Choroby serca – Niewydolność serca może prowadzić do obrzęków, zwłaszcza w kończynach dolnych.
- Choroby nerek – Niewydolność nerek upośledza filtrację płynów, powodując ich gromadzenie w organizmie.
- Choroby wątroby – Marskość wątroby może powodować obrzęki w wyniku obniżonej produkcji białek osocza, takich jak albumina.
- Zaburzenia limfatyczne – Upośledzenie odpływu limfy może powodować obrzęki, np. w przypadku obrzęku limfatycznego.
4. Stosowane leki
- Niektóre grupy leków, np. kortykosteroidy, leki hormonalne, leki na nadciśnienie (np. blokery kanałów wapniowych) czy niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody.
5. Czynniki środowiskowe
- Wysokie temperatury – W upalne dni organizm może zatrzymywać wodę, aby zapobiec odwodnieniu.
- Długotrwałe stanie lub siedzenie – Powoduje zastój krwi w kończynach dolnych. Dlatego zawsze polecam osobom z pracą siedzącą częstsze przerwy i wstanie od biurka! 🙂
6. Alergie i stany zapalne
- Alergie mogą wywoływać obrzęki miejscowe lub uogólnione.
- Urazy lub infekcje prowadzą do miejscowego zatrzymania wody w odpowiedzi na stan zapalny.
7. Niedobory składników odżywczych
- Niedobór białka – Może powodować spadek ciśnienia onkotycznego w naczyniach, co sprzyja ucieczce płynów do tkanek.
- Niedobór potasu – Ważny elektrolit pomagający regulować równowagę płynów w organizmie.
8. Stres i brak snu
- Przewlekły stres oraz niewystarczająca ilość snu mogą zaburzać gospodarkę hormonalną, sprzyjając zatrzymywaniu wody.
Jak sobie radzić z problemem zatrzymywania wody w organizmie?
- Zmniejszenie spożycia soli, słonych przekąsek, fastfoodów, sklepowych słodyczy na rzecz produktów nieprzetworzonych (warzywa, owoce, kasze…),
- Zwiększenie ilości wody w diecie i ogólnie większa podaż płynów (herbaty ziołowe, szczególnie pokrzywa, herbata biała i zielona); jednym słowem – pilnowanie nawadniania,
- Aktywność fizyczna jest zawsze mile widziana :),
- Spożywanie produktów bogatych w potas (np. banany, pomidory, sok pomidorowy – fantastyczny produkt przy problemach z gromadzeniem się wody),
- Unikanie długotrwałego stania lub siedzenia.
Czytaj także:
Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂