Jak jeść, by dobrze trawić? 10 głównych zaleceń dla lepszego trawienia.
Pewnie znane jest Wam powiedzenie: „jesteś tym, co jesz”. Chociaż tak naprawdę powinno ono brzmieć: „jesteś tym, co strawisz”. Bo tak właściwe kluczowy jest proces wchłaniania i przyswajania składników odżywczych z pożywienia. Tylko wtedy organizm może odpowiedzieć nam dobrym samopoczuciem 🙂 Dlatego dzisiaj przygotowałam dla Was 10 głównych zaleceń dla lepszego trawienia. Zapraszam! 🙂
10 głównych zaleceń dla lepszego trawienia
- Jedz powoli, bez pośpiechu, w atmosferze spokoju, starannie przeżuwając każdy kęs.
- Unikaj obfitych posiłków. Lepiej jedz częściej ale mniejsze porcje.
- Zadbaj o kolory i różnorodność na swoim talerzu. Codziennie spożywaj warzywa i owoce.
- Uważnie dobieraj rodzaj tłuszczu. Najlepiej stosuj oleje roślinne na zimno, czyli np. polewaj nimi sałatki. Polecam dobrej jakości oliwę z oliwek, czy olej lniany.
- Stawiaj na takie obróbki termiczne, jak: gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie, czy duszenie. Jak najrzadziej wybieraj smażenie.
- Dbaj o właściwe nawadnianie. Pamiętaj, że w 70% składasz się właśnie z wody i kluczowe jest systematyczne dostarczanie jej małymi porcjami przez cały dzień.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Codziennie coś 🙂 Nawet krótka, poranna, 10 minutowa gimnastyka będzie lepsza niż nic!
- Wysypiaj się! Nocą nasz organizm odpoczywa, a narządy układu pokarmowego regenerują się. Pamiętaj, by ostatni posiłek zjeść około 3h przed snem.
- Unikaj środków pobudzających, takich jak: alkohol, nikotyna, kofeina, słodkie i gazowane napoje.
- Wsłuchaj się w siebie, by jak najlepiej poznać potrzeby swojego organizmu i swoją indywidualną tolerancję danych produktów. Każdy z nas jest inny i nikt nie zna siebie tak bardzo, jak my sami. Dlatego właśnie kluczowe jest dbanie o siebie, swoje emocje, swoje zdrowie w sposób holistyczny.
Zdrówka! 🙂
Natalia
Na podstawie:
Digest Food. Dieta na dobre trawienie i przyswajanie tego, co najlepsze.
Przeczytaj także:
Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂