Jaki wpływ na nasz metabolizm odgrywa hormon wzrostu?

1.5K

Kochani, dziś kolejny wpis z serii mojego cyklu hormonalnego 🙂 Jeśli jesteś tutaj pierwszy raz, to póki co, ominął Cię jedynie wpis na temat insuliny, znajdziesz go tutaj. O kolejnych hormonach napiszę w najbliższym czasie. Dziś zajmiemy się hormonem wzrostu, bo odgrywa on znaczącą rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu i jego właściwy poziom warunkuje dobry metabolizm. Zatem dbając o swoją sylwetkę, musimy dbać o swoje hormony, m.in. o hormon wzrostu. Serdecznie zapraszam do krótkiej lektury 🙂

hormon wzrostu i metabolizm

Czym jest hormon wzrostu?

Hormon wzrostu (somatotropina, hGH) jest hormonem budulcowym, który odgrywa ważną rolę w rozwijaniu mięśni i utrzymaniu silnych kości przy jednoczesnych rozbijaniu tłuszczów. Jest niezwykle istotny w kontekście utraty masy ciała. Za jego wydzielanie odpowiada przysadka mózgowa. Hormon ten wytwarzany jest głównie podczas snu i tu dochodzimy do sedna, czyli ponownie do tego, że optymalny sen jest kluczowy! Jeśli nasz sen jest płytki, krótki, często się budzimy, to wydzielanie hormonu wzrostu może być zaburzone, a co za tym idzie, nasz metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej również. Hormon wzrostu odpowiada za to, że rośniemy w okresie dzieciństwa. U dorosłych z kolei hormon wzrostu przyczynia się do mineralizacji kości, syntezy białek, rozwoju komórek i rozbijaniu tłuszczu.

Poziom tego hormonu naturalnie obniża się wraz z wiekiem. Swój poziom szczytowy osiąga we wczesnych latach dorosłości, a już po 30 roku życia jego poziom zmniejsza się o 1-3%. Spadek tego hormonu może być wiązany z otłuszczonym, zwisającym brzuchem i utratą jędrności mięśni.

Niski poziom hormonu wzrostu wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej. Ilość tego hormonu rośnie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Tej jednak zazwyczaj jest za mało u osób z nadwagą i otyłością.

Testosteron i hormon wzrostu – podobieństwa

Choć o testosteronie będę pisać szczegółowo w najbliższym czasie, to już teraz chcę zauważyć, że działanie tych dwóch hormonów jest podobne w zakresie budowy mięśni i przyspieszania metabolizmu.

Dlaczego hormon wzrostu jest tak ważny?

Hormon wzrostu pozwala utrzymać wysoki poziom energii, witalność, i co za tym idzie – także szczupłą sylwetkę. Gdy wszystko jest w normie, wówczas hormon wzrostu działa harmonijnie z innymi, ważnymi hormonami, jak: kortyzol i adrenalina, spalając tłuszcz i budując mięśnie.

Natomiast, gdy nasz organizm przestaje wytwarzać dostatecznie dużo hormonu wzrostu, wówczas możemy zmagać się z nadmiernym odkładaniem tkanki tłuszczowej, osłabieniem mięśni oraz spadkiem energii.

Jakie mogą być objawy niedoboru hormonu wzrostu?

  • otyłość brzuszna,
  • insulinooporność,
  • utrata masy mięśniowej,
  • redukcja beztłuszczowej masy ciała,
  • nadciśnienie,
  • wysoki poziom trójglicerydów,
  • stany lękowe,
  • depresja,
  • uporczywe bóle mięśniowo-stawowe,
  • zmniejszona gęstość kości.

Jak naturalnie zadbać o optymalny poziom hormonu wzrostu?

  • przede wszystkim należy zadbać o właściwy sen, ponieważ hormon wzrostu wydzielany jest podczas głębokiego snu (więcej o tym pisałam tutaj),
  • należy regularnie uprawiać aktywność fizyczną (warto wiedzieć, że podczas wykonywania treningów anaerobowych, czyli krótkich, ale intensywnych ćwiczeń typu “padnij-powstań”, sprint, czy wyskoki, ciała kobiet produkują więcej hormonu wzrostu),
  • nie dopuścić do otyłości brzusznej,
  • ograniczyć stres do minimum i zadbaj o swój wewnętrzny spokój (więcej na ten temat tutaj),
  • zadbać o właściwą podaż białka w diecie (więcej o tym makroskładniku tutaj),
  • jeść zdrowe tłuszcze (tłuszcze mają ogromny wpływ na poprawę funkcjonowania gospodarki hormonalnej, dlatego już teraz zachęcam Cię do sprawdzenia mojej diety gotowej LOW CARB),
  • dbać o zachowanie postu nocnego (12h bez jedzenia), lub rozważyć inny rodzaj postu (trochę na ten temat pisałam tutaj),
  • w miarę możliwości korzystać z sauny (każda wizyta w saunie trwająca od 30 do 60 minut zwiększa poziom hormonu wzrostu nawet o 140%),
  • unikać alkoholu, bo może on pogłębiać problemy ze snem i z wydzielaniem hormonu wzrostu.

Podsumowując

Hormon wzrostu jest jednym z hormonów warunkujących prawidłowy metabolizm. Gdy zaczyna wymykać się spod kontroli, pojawiają się problemy. Wraz z podwyższonym poziomem kortyzolu i obniżonym poziomem hormonu wzrostu odkłada się więcej tkanki tłuszczowej na brzuchu i zwiększa się insulinooporność. To z kolei prowadzi do otyłości i cukrzycy. Na szczęście poziom hormonu wzrostu w naszym organizmie jest w dużej mierze zależny od naszego postępowania. Wystarczy być bardziej aktywnym fizycznie, mniej się stresować, zadbać o właściwy sen oraz o jakość swojej diety, aby nie narazić się na jego drastyczny spadek. Czyli jak zwykle mało odkrywcza konkluzja, pod tytułem holistycznego podejścia do swojego zdrowia jest kluczowa!

Na podstawie:
– M. i H. Wilk: „Żyj w zgodzie ze swoimi hormonami”
– S. Gottfried: „Dieta 7 hormonów”,
– S. Gottfried: „Keto detoks”
– T. Oleszczuk: „Uspokój swoje hormony”
– wiedza ze studiów 🙂

Przeczytaj także:

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂

Zapisz się do newslettera i odbierz

DARMOWY EBOOK

"Kalorie się liczą, ale Ty nie musisz ich liczyć..."

Nie wysyłam spamu!

Więcej informacji znajdziesz w mojej polityce prywatności.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zamknij
natka-pietruszki.pl © Copyright 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zamknij