Dieta LOW CARB “po prostu”, wersja I

Opis

Dieta LOW CARB “po prostu”, to jedno z narzędzi, które pozwoli osiągnąć Tobie wymarzoną sylwetkę i odzyskać świetne samopoczucie. Spośród kilku modeli tego systemu żywieniowego, ja opracowałam jadłospis o dziennej podaży energii z węglowodanów na poziomie 20%. Oznacza to, że przy kaloryczności:
– 1600kcal/dobę, mamy do 80g węglowodanów dziennie,
– 1800kcal/dobę, mamy do 90g węglowodanów dziennie,
– 2000kcal/dobę, mamy do 100g węglowodanów dziennie.

Rozkład makroskładników:
B: 23%, T: 57%, W: 20%.

Jadłospis LOW CARB to trzy sycące i odżywcze posiłki dziennie.

Wszystkie zaproponowane przeze mnie posiłki mają niski ładunek glikemiczny, a to oznacza, że są właściwe dla osób z insulinoopornością i zaburzeniami glikemii. Dla każdego posiłku podaję także ilość wymienników węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych, co jest istotne dla osób z cukrzycą typu I. Posiłki są pyszne, proste w przygotowaniu i przetestowane przez moją rodzinę, jak zawsze!

Komu szczególnie polecam moją dietę gotową low carb?

• osobom, które borykają się z nadwagą i otyłością,
• tym, którzy nie potrafią zrezygnować ze słodyczy i sięgają po nie przy każdej możliwej okazji i bez okazji także…:); ten rodzaj diety skutecznie pomaga zwalczyć nieposkromioną ochotę na słodycze,
• osobom, które próbowały już innych rozwiązań dietetycznych ale ich skutek nie był zadowalający,
• osobom, które mają pracę siedzącą i nie są zbyt aktywne fizycznie,
• osobom z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, np. z insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, Hashimoto,
• tym, którzy borykają się z problemem nagromadzonej wody w organizmie, opuchlizną, obrzękami,
• osobom, którym brakuje na co dzień energii, są senne, ospałe i mają problemy z koncentracją,
• osobom, które cenią sobie dobry smak, bo ten rodzaj diety jest naprawdę przepyszny, w końcu tłuszcz to nośnik smaku,
• osobom, które nie wyobrażają sobie życia bez chleba i makaronu i myślą, że taka dieta nie może być dobra (akurat ułożyłam takie low carb, które wyklucza te produkty, choć warto mieć na uwadze, że w low carb może też znaleźć się np. dobrej jakości chlebek żytni na zakwasie; ja po prostu w tej wersji postanowiłam zrezygnować z tych produktów),
• osobom, którym brakuje czasu na przygotowanie posiłków w ciągu dnia (moja dieta gotowa LOW CARB po prostu, jak sama nazwa wskazuje, to trzy proste, sycące i odżywcze posiłki w ciągu dnia).

W jadłospisie są m.in. receptury na:

1. Jogurtowe placuszki z leśnym sosem
2. Aromatyczne pizzerinki z bakłażana z zielonym groszkiem
3. Kokosową straciatellę z borówkami
4. Sałatkę Cezar z serem cheddar
5. Dorsza duszonego z suszonymi pomidorami z chrupiącą orzechową posypką
6. Jajka na miękko w towarzystwie zielonych łódeczek

Kupując moją dietę gotową LOW CARB po prostu, otrzymasz:

• autorskie receptury na 7 różnych śniadań, obiadów i kolacji z niskim ładunkiem glikemicznym spełniające założenia diety low carb (łącznie aż 21 różnych przepisów),
• przepisy są podane z makro, ładunkiem glikemicznym oraz wymiennikami węglowodanowymi i białkowo-tłuszczowymi,
• listę zakupów uwzględniającą łatwo dostępne produkty (praktycznie wszystko jest do kupienia np. w Lidlu)
• zasady stosowania jadłospisu (możesz przejść przez cały jadłospis lub korzystać w wybranych receptur i urozmaicić swoje codzienne menu),
• opis dotyczący diety low carb,
• kompleksowy poradnik o węglowodanach,
• tabelę motywacyjną,
• tabelę do pomiarów.