Jak zapobiec cukrzycy typu 2?
Cukrzyca to prawdziwa plaga naszych czasów. Na świecie choruje na nią już ponad 425 milionów osób (w Polsce ponad 3 mln), przy czym cukrzyca typu 2 stanowi 90% wszystkich przypadków. Do jej przyczyn bez wątpienia zaliczamy niezdrowy styl życia, w tym: mało odżywczą, przetworzoną dietę, brak aktywności fizycznej, używki, stres i złej jakości sen. Żyjemy szybko i niestety niezdrowo. A konsekwencje braku dbałości o własne zdrowie są przerażające. Jak zapobiec cukrzycy typu 2? Serdecznie zapraszam do krótkiej lektury.
Definicja cukrzycy
Cukrzyca to choroba metaboliczna, która charakteryzuje się hiperglikemią, wynikającą z defektu wydzielania i/lub działania insuliny. Przewlekła hiperglikemia w cukrzycy wiąże się z uszkodzeniem i zaburzeniem czynnościowym oraz niewydolnością różnych narządów, np. narządu wzroku, nerek, układu moczowego, serca, czy naczyń krwionośnych. To właśnie powikłania cukrzycy są najbardziej niebezpiecznym obliczem tej choroby. Wyróżniamy kilka typów cukrzycy, np. typu 1, która jest chorobą autoimmunologiczną, cukrzycę ciążową, typu LADA, typu MODY, ale to właśnie cukrzyca typu 2 jest chorobą cywilizacyjną, występującą najczęściej.
W Polce na cukrzycę choruje ponad 3 mln osób. Około 90% przypadków dotyczy cukrzycy typu 2.
Dlaczego dochodzi do rozwoju cukrzycy typu 2?
Cukrzyca typu 2 rozwija się w sytuacji genetycznie uwarunkowanego zaburzenia wydzielania i/lub działania insuliny. Jej wystąpieniu sprzyjają:
- wiek powyżej 40. roku życia (wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja insuliny przez komórki beta trzustki, jednocześnie wzrasta oporność tkanek na działanie insuliny),
- otyłość (nadwaga i otyłość dodatkowo zmniejszają wrażliwość komórek na działanie insuliny)
- mało aktywny tryb życia (podobnie jak otyłość zmniejsza wrażliwość komórek na działanie insuliny).
Jakie są objawy cukrzycy typu 2?
- zmniejszenie masy ciała pomimo braku zmian w diecie i aktywności fizycznej,
- częste oddawanie moczu (nawet w nocy),
- zwiększone pragnienie,
- osłabienie i wzmożona senność,
- infekcje układu moczowo-płciowego,
- zmiany ropne na skórze.
Jak zdiagnozować cukrzycę typu 2?
W celu rozpoznania cukrzycy należy wykonać badanie poziomu cukru, czyli oznaczenie glikemii. Poziom cukru może być mierzony jako:
- glikemia przygodna o dowolnej porze dnia,
- glikemia na czczo,
- glikemia w 120 minucie doustnego testu tolerancji glukozy.
Jak wygląda leczenie cukrzycy typu 2?
Leczenie cukrzycy typu 2 można podzielić na dwa rodzaje:
- terapia niefarmakologiczna (edukacja pacjenta, właściwa dieta, wdrożenie aktywności fizycznej),
- terapia farmakologiczna (doustne leki przeciwcukrzycowe, insulinoterapia)
Tak naprawdę te dwa rodzaje terapii powinny być ze sobą połączone, by leczenie było jak najbardziej efektywne.
W kwestii diety należy przede wszystkim:
- kontrolować ilość i jakość spożywanych węglowodanów; więcej o nich pisałam tutaj,
- wyeliminować lub mocno ograniczyć słodycze, ciastka, cukierki, słodkie dżemy, owoce w puszkach…,
- pamiętać o regularności i odżywczości przyjmowanych posiłków (tutaj serdecznie polecam moje gotowe plany żywieniowe z niskim indeksem glikemicznym, zarówno dla osób zdrowych, jak i już ze zdiagnozowaną cukrzycą, czy poprzedzającą ją insulinoopornością).
Wysiłek fizyczny warto wdrożyć do swojego codziennego planu dnia, ponieważ:
- zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę,
- poprawia kontrolę glikemii,
- poprawia profil lipidowy,
- sprzyja redukcji masy ciała,
- poprawia nastrój.
Więcej nt. korzyści wynikających z aktywności fizycznej pisałam tutaj.
Podsumowując
Cukrzyca typu 2 jest bardzo powszechna, ale jak sami widzicie, głównie to my sami “pracujemy” na nią poprzez swój styl życia. Niewłaściwe odżywianie i mało aktywny tryb życia to dwa kluczowe czynniki sprzyjające jej powstaniu. Zatem dbajmy o siebie każdego dnia! Ruch i zdrowa, odżywcza dieta na co dzień z pewnością nam w tym pomogą. Kolejny aspekt to unikanie alkoholu, używek i umiejętne radzenie sobie ze stresem oraz wysypianie się.
Przeczytaj także:
Na podstawie:
– broszura informacyjna Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (PTD): “Cukrzyca typu 2. Poradnik dla pacjentów”.
Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂