Trądzik na linii żuchwy, wypadające włosy… za to może być odpowiedzialny hormon DHT. Sprawdź, jak naturalnie go obniżyć :)
Wiele kobiet, nawet w wieku dorosłym, zmaga się z trądzikiem, tłustą skórą, czy wypadającymi włosami. Dzisiaj chciałabym wspomnieć o jednej z możliwych przyczyn tego stanu rzeczy. Mianowicie mam dla Was krótki artykuł nt. hormonu DHT, czyli dihydrotestosteronu. Dowiecie się także, jakie produkty warto włączyć do diety, które jednocześnie wpłyną na jego obniżenie.
Czym jest hormon DHT?
DHT (dihydrotestosteron) to silny hormon androgenowy, będący pochodną testosteronu. Jest to aktywna forma testosteronu, powstająca pod wpływem enzymu 5-alfa-reduktazy. Proces ten zachodzi głównie w skórze, prostacie, wątrobie oraz niektórych innych tkankach. DHT odgrywa kluczową rolę w rozwoju męskich cech płciowych, takich jak wzrost owłosienia, głębszy głos oraz rozwój narządów płciowych.
Kobiety również produkują DHT, choć w znacznie mniejszych ilościach niż mężczyźni. Jednak nadmiar DHT u kobiet może prowadzić do problemów hormonalnych, takich jak trądzik, hirsutyzm (nadmierne owłosienie), a czasem łysienie androgenowe.
DHT jest więc kluczowym hormonem, który wpływa na różne procesy w ciele, zwłaszcza te związane z układem hormonalnym i skórą.
Dlaczego warto zbadać poziom DHT mając problemy z trądzikiem szczególnie na linii żuchwy?
Badanie DHT (dihydrotestosteronu) przy trądziku na żuchwie jest istotne, ponieważ DHT jest jednym z kluczowych hormonów odpowiedzialnych za regulację produkcji sebum, czyli łoju skórnego. Nadmiar sebum z kolei jest jednym z czynników, które prowadzą do powstawania trądziku.
- Wpływ hormonów na skórę
DHT jest pochodną testosteronu i ma silniejszy wpływ na skórę, szczególnie na gruczoły łojowe. U osób wrażliwych na działanie androgenów, takich jak DHT, gruczoły łojowe mogą nadmiernie produkować sebum, co zatyka pory i sprzyja rozwojowi trądziku. - Lokalizacja trądziku a hormony
Trądzik na żuchwie i w dolnej części twarzy często ma podłoże hormonalne. Jest to szczególnie widoczne u kobiet i może być związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej, zwłaszcza w przypadku zespołu policystycznych jajników (PCOS) lub zmian w poziomach androgenów, takich jak DHT. - Rola DHT w stanach zapalnych skóry
Wysoki poziom DHT może nie tylko zwiększać produkcję sebum, ale także nasilać stany zapalne, co pogarsza trądzik. Badanie poziomu DHT może więc pomóc w identyfikacji, czy to właśnie hormony przyczyniają się do zaostrzenia objawów.
Jakie produkty mogą naturalnie pomóc w obniżeniu DHT?
Jeśli wynik badania krwi wskaże na podwyższony poziom DHT, wówczas lekarz może zalecić leki blokujące działanie androgenów, takie jak spironolakton, czy doustne środki antykoncepcyjne, które regulują poziom hormonów. Natomiast warto wiedzieć, że ogromną rolę w naturalnym obniżeniu poziomu DHT odgrywają konkretne produkty spożywcze. I właśnie o nich chcę teraz napisać, abyście wiedzieli, co warto włączyć do swojej diety przy wysokim poziomie DHT?
Produkty bogate w cynk
Cynk jest składnikiem mineralnym, który może pomóc w regulacji poziomu DHT, ponieważ hamuje enzym 5-alfa-reduktazę, który przekształca testosteron w DHT. Źródła cynku to ostrygi, orzechy, nasiona dyni, szpinak i ciecierzyca.
Zielona herbata
Zawiera katechiny, które mogą zmniejszać aktywność 5-alfa-reduktazy, co potencjalnie zmniejsza produkcję DHT.
Siemię lniane
Zawiera lignany, które mogą wpływać na poziom hormonów i zmniejszać poziom DHT.
Pokarmy bogate w likopen
Likopen, obecny w pomidorach, arbuzie i różowym grejpfrucie, może również hamować produkcję DHT.
Pokrzywa
Wyciąg z pokrzywy również hamuje aktywność 5-alfa-reduktazy, co może przyczynić się do zmniejszenia poziomu DHT.
O czym jeszcze warto pamiętać, by naturalnie obniżyć poziom DHT?
Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych
Dieta bogata w te tłuszcze może stymulować produkcję DHT. Zamiast tego, warto wybierać zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek, orzechach czy rybach.
Ograniczenie cukru i węglowodanów prostych
Spożywanie nadmiernych ilości cukru i przetworzonej żywności może prowadzić do wzrostu insuliny, co z kolei stymuluje produkcję androgenów, w tym DHT.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne pomagają regulować poziom hormonów, w tym testosteronu, który jest bezpośrednim prekursorem DHT.
Redukcja stresu do minimum
Stres może wpływać na produkcję hormonów, w tym DHT, ponieważ podnosi poziom kortyzolu, co może zaburzać równowagę hormonalną. Warto włączyć do swojego planu dnia medytację i inne techniki relaksacyjne.
Dbałość o właściwy sen
Odpowiednia ilość snu wpływa na zdrowie hormonalne, w tym na regulację DHT. Dążenie do co najmniej 7–9 godzin snu na dobę może wspomóc utrzymanie zdrowych poziomów hormonów.
Utrzymanie zdrowej masy ciała
Nadwaga i otyłość mogą powodować zaburzenia hormonalne, w tym podwyższony poziom DHT. Regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, co pozytywnie wpłynie na poziom hormonów.
Przeczytaj także:
Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂