Owsianka a’la tiramisu. Obłędnie pyszna i sycąca. Prawie 22g białka w porcji i niski indeks glikemiczny :)

Moi Kochani, czas na przepis, który w najbliższym czasie będzie moim ulubionym… być może Waszym również 🙂 Owsianka a’la tiramisu to coś pomiędzy deserem, a sycącym posiłkiem na słodko, ma prawie 22g białka w porcji. Do jej przygotowania użyłam waniliowego skyru, po który zdarza mi się sięgnąć od czasu do czasu, pomimo tego, że ma w składzie cukier. Ja jednak stawiam przede wszystkim na zasadę 80/20 i od czasu do czasu sięgam po „coś innego” niż zwykle 🙂 Skyr waniliowy moim zdaniem nadaje się znakomicie do „osłodzenia” sobie diety w zdrowszy sposób. Zresztą sami sprawdźcie, jak obłędnie pyszna jest ta owsianka a’la tiramisu z jego wykorzystaniem. Serdecznie zapraszam! 🙂

Składniki (1 porcja):

• 4 łyżki płatków owsianych górskich,
• 2 łyżki nasion chia,
• 150g skyru waniliowego,
• napar espresso, 35ml,
• 1/2 łyżeczki kakao 100%.

Sposób przygotowania

Najpierw wymieszaj ze sobą suche płatki owsiane i nasiona chia.

Następnie wlej na płatki gorący napar espresso i raz jeszcze wymieszaj.

Następnie nałóż na wierzch odrobinę kakao, skyr waniliowy i na koniec raz jeszcze oprósz kakao. Deser przed spożyciem polecam włożyć do lodówki lub odstawić na kilkanaście minut by płatki napęczniały. Smacznego!

Deser to:
około 356 kcal
Białko: 21,1g
Węglowodany: 46,2g
Tłuszcz: 10,4g
Błonnik pokarmowy: 11,2g
Ładunek glikemiczny: 10,8 (IG = 31,0)

Proste i zdrowe pomysły na domowe łakocie to moja specjalność 🙂 Właśnie takie przepisy znajdziecie w mojej książce. Znacie ją, czy jeszcze nie? 🙂

A w moim internetowym sklepie jest dostępna także kontynuacja książki w postaci e-booka z kolejnymi przepisami, tym razem także z wykluczeniem glutenu i laktozy 🙂

Spróbuj także:

• deser pina colada w wersji fit,
• jogurt szarlotkowy.

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂