Postanowienia noworoczne – jakie muszą być, by były naprawdę skuteczne?
Nowy Rok to dla wielu osób okazja, by osiągnąć swój wymarzony cel, np. zgubić zbędne kilogramy, rzucić palenie, zacząć nowe hobby. Opcji postanowień noworocznych jest wiele, ale tak naprawdę tylko nielicznym udaje się je zrealizować. Dlaczego tak się dzieje? Postanowienia noworoczne – jakie muszą być, by były naprawdę skuteczne? Serdecznie zapraszam do artykułu 🙂
Skup się na celu
Cel (postanowienie noworoczne) musi być:
- wybrany przez Ciebie (nie przez Twoich znajomych, rodziców, kogokolwiek… tylko i wyłącznie Ty musisz zdecydować, co chcesz osiągnąć; jeśli sami wybierzemy nasz cel, wówczas znacznie zwiększa się tzw. motywacja węwnętrzna, która jest niezwykle istotna w drodze do osiągnięcia celu),
- jeden i konkretny (bo trudno będzie Ci osiągnąć wiele postanowień w zbliżonym czasie; jeśli natomiast zdecydujemy się na kilka, to musimy odpowiednio rozplanować w czasie ich realizację);
- możliwy do zrealizowania w określonym czasie (czyli np. utrata 4, a nie 10 kg w miesiąc),
- realistyczny (czyli przykładowo upodobnienie się do długonogiej modelki mając tylko 160 cm wzrostu nie będzie nigdy w naszym zasięgu),
- dostosowany do naszych możliwości (czyli nie zakładajmy, że przebiegniemy maraton, jeśli dotychczas nasza aktywność fizyczna była zawężona do wyjścia na spacer z psem),
- dokładnie sprecyzowany (czyli np. będę 3 razy w tygodniu uczęszczać do klubu fitness i ćwiczyć, a nie po prostu będę bardziej aktywna fizycznie).
Ponadto, warto mieć na uwadze, że realizacja celu może wiązać się z ponoszeniem strat w innych dziedzinach życia, np. poprzez uczestniczenie w zajęciach sportowych będziemy mieć mniej czasu na czytanie książek.
Trzeba także liczyć się z tym, że nasz cel może zostać zrealizowany nieco później niż sobie to założyliśmy. Przykładowo schudniemy 4 kilogramy, ale nie w miesiąc, tylko w półtora, bo po drodze trafiły się jakieś urodziny itp. Takie drobne potknięcia absolutnie nie powinny nas zniechęcać! Nie powinniśmy mieć nastawienia wszystko albo nic!
Podziel realizację celu na poszczególne etapy. Czyli jak skutecznie rozplanować swoje założenia?
1. Zastanów się, co dokładnie chcesz osiągnąć
To jest tak naprawdę podstawa naszego planowania. Musimy dokładnie zastanowić się nad tym, co chcemy osiągnąć. Musimy się także upewnić, że cel jest faktycznie nasz, a nie narzucony przez otoczenie. Czy jego realizacja da nam szczęście i poczucie spełnienia? Czy zmieni coś w naszym życiu?
2. Zaplanuj etapy realizacji celu
Przykładowo, jeśli naszym celem jest zrzucenie 20 kg, to podzielmy to na kilka mniejszych etapów, np. świętujmy małe zwycięstwo po utraconych 2 kg. Warto podzielić duży cel na mniejsze etapy, które będzie nam łatwiej osiągnąć, a które będą nas przybliżać ostatecznie do wielkiego celu.
3. Określ priorytety
Często jest tak, że chcemy zrealizować kilka postanowień jednocześnie, niestety nie jest to możliwe, chociażby ze względu na deficyt czasu. Wówczas warto zdecydować i określić, które z obranych celów są dla nas najważniejsze i skupić się właśnie na nich. Jeśli przy okazji uda nam się osiągnąć te, które określiliśmy za trudniejsze, to tym lepiej dla nas. Ale jeśli pozostaniemy przy kilku łatwiejszych, to również jesteśmy na wygranej pozycji.
4. Wyznacz realny cel
Czyli nie wymagaj od siebie rzeczy niemożliwych, jak np. utrata 15 kg w miesiąc. Nie porównuj się do innych, nie zazdrość innym sukcesów, tylko skup się na swoich celach i zrób wszystko, co w Twojej mocy, by je osiągnąć.
5. Traktuj porażki jako normalną rzecz
Wiele osób rezygnuje z realizacji celu już po pierwszych niepowodzeniach. Ale przeszkody są rzeczą normalną i naturalną! Najważniejsze jest to, by wyciągać z nich wioski i unikać błędów w przyszłości. Przykładowo, gdy się odchudzamy, a skusimy się w pracy na pączka, bo koleżanka przyniosła w ramach urodzin, nie załamujemy się swoją reakcją. Po prostu następnym razem sięgniemy tylko po połowę, lub weźmiemy owoc zamiast pączka.
6. Szukaj partnerów w drodze do osiągnięcia celu
Nic nie zachęca tak bardzo, jak dążenie do celu w grupie osób, które chcą osiągnąć to, co my. Wzajemna motywacja, wsparcie, to wszystko działa na naszą korzyść. Warto zatem rozejrzeć się dookoła, czerpać inspirację i pomysły od osób, które są na podobnej drodze.
7. Traktuj siebie dobrze
Bez względu na to, czy uda Ci się osiągnąć cel, czy napotkasz po drodze jakieś przeszkody, bądź dla siebie dobra/y i wyrozumiała/y. Twój stosunek do samego siebie musi być ciepły i przyjacielski. Wynagradzaj się za osiągnięcie małych sukcesów i doceniaj swoją pracę i wysiłek. A w przypadku porażki, wyciągaj mądre wnioski i nie oceniaj siebie zbyt surowo.
8. Zadbaj o pozytywną motywację
Skup się na tym, co pragniesz osiągnąć, a nie na tym, czego chcesz uniknąć. Czyli np. skup się na tym, że chcesz mieć zdrowe, szczupłe, piękne ciało, a nie na tym, że musisz znacznie ograniczyć ilość zjadanych słodyczy.
9, Powiedz innym o swoich planach
Dzięki temu poczujesz się zobowiązany do ich dotrzymania. Jeśli nie będziesz ich realizował będzie Ci zwyczajnie „głupio” przed innymi. Takie działanie naprawdę pomaga! 🙂
Podsumowując
Nowy Rok to dobry moment, aby zacząć pracę nad obranym celem. Warto jednak dokładnie przeanalizować swoje możliwości i podejść do tematu rozsądnie. Trzeba być świadomym możliwych przeszkód napotkanych po drodze. Niemniej jednak swoje plany warto realizować, a już tym bardziej te, które są związane ze zmianą stylu życia na zdrowszy! 🙂
Przeczytaj także:
Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂