Podjadanie na diecie. Jak sobie z tym radzić?

Podjadanie podczas diety redukcyjnej to chyba najpopularniejszy problem 🙂 Ale w zasadzie, można niego wyciągnąć sporo wniosków i przyjrzeć się, czy rzeczywiście nasz plan jest ułożony w taki sposób, by niwelować chęć podjadania? Dzisiaj pokażę Wam, jak sobie z tym radzić, po co ewentualnie sięgać i dlaczego moim ulubionym czymś do pochrupania są… marchewki 🙂 Zapraszam! 🙂

Dlaczego podjadamy?

Podjadanie na diecie to bardzo częsty problem – zwłaszcza gdy jesz mniej kalorii niż zwykle, jesteś zestresowana/y albo jesz nieregularnie. Dobra wiadomość jest taka, że da się nad tym zapanować bez katowania się silną wolą!

Najczęstsze powody podjadania:

• zbyt mało kalorii w głównych posiłkach,
• za mało białka i błonnika (niska sytość),
• jedzenie z nudów lub stresu,
• przyzwyczajenie (np. „coś do serialu”),
• spadki cukru przy długich przerwach między posiłkami.

Jak sobie radzić z podjadaniem?

1. Zadbaj o sytość w głównych posiłkach

Każdy posiłek powinien zawierać:

• źródło białka (np. jajka, jogurt grecki, skyr, kurczak, ryba, tofu…),
• błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste),
• trochę zdrowych tłuszczów.

Im bardziej sycący posiłek, tym mniejsza potrzeba podjadania.

2. Zaplanuj „kontrolowaną przekąskę”

Zamiast walczyć z potrzebą chrupania, zaplanuj niskokaloryczną opcję, na przykład:

• marchewki
• zielony ogórek
• papryka
• rzodkiewka
• kalarepa
• małe jabłko
• jogurt naturalny (150 g)
• kefir (200 g)
• kiszonki
• sok pomidorowy (mała szklana butelka)
• seler naciowy
• owoce jagodowe
• około 10 oliwek (tylko 30 kcal)
• szklanka domowego popcornu (około 30 kcal); to jest dobra informacja dla tych, którzy uwielbiają seanse filmowe w domu i muszą coś pochrupać 🙂
• skyr naturalny, 150 g (od czasu do czasu może być smakowy)

3. Zmień środowisko

• Nie trzymaj słodyczy na widoku. To absolutnie najważniejsza zasada! 🙂
• Pokrój warzywa wcześniej i miej je gotowe w lodówce. Zdecydowanie częściej sięgniesz po coś, co nie wymaga obrania, pokrojenia, tylko już czeka na Ciebie w lodówce 🙂
• Ustal zasadę, że jesz tylko przy stole – nie przy komputerze, nie na kanapie…

4. Zadaj sobie pytanie:

„Czy jestem głodna/y, czy znudzona/y?”
Jeśli to nuda → wyjdź na krótki spacer, napij się wody, zmień aktywność.

Marchewki jako bezpieczna opcja „do pochrupania”

Marchew to jedna z najlepszych „dietetycznych” przekąsek i sama chętnie po nią sięgam 🙂

1. Niska kaloryczność

100 g marchewki to około 35–40 kcal.
Możesz zjeść sporą porcję bez ryzyka nadwyżki kalorii.

2. Duża objętość

Zajmuje dużo miejsca w żołądku → daje uczucie sytości.

3. Błonnik

Spowalnia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi → mniej napadów głodu.

4. Chrupanie zaspokaja potrzebę „czegoś do gryzienia”

Często nie chodzi o głód, tylko o samą czynność jedzenia. Marchew daje:

• dźwięk chrupania
• teksturę
• zajęcie dla rąk

5. Witaminy

Bogata w beta-karoten (prowitamina A), korzystny dla wzroku i skóry.

A Wy po co najczęściej sięgacie, kiedy nachodzi Was chęć na chrupanie, a jednak chcecie zrzucić parę kilogramów? 🙂