Gdzie znajdziemy najwięcej antyoksydantów? Oczywiście w owocach jagodowych! Gdy jest na nie sezon, warto wykorzystać go na maxa! 🙂 Moja dzisiejsza propozycja to turbo energetyczny owocowy koktajl. Bardzo słodki, na pewno zasmakuje także najmłodszym! 🙂 Składniki: 1 mały banan, garść świeżych borówek, garść świeżych malin, 1 łyżka siemienia lnianego, 1/2 […]

Owocowy koktajl antyoksydacyjny


W upalne dni nasz organizm najbardziej potrzebuje nawodnienia! A jeśli łączy ono ze sobą także witaminy – WOW! Czasami warto, oprócz zwykłej wody mineralnej, wypić odżywczy koktajl, który nie tylko ugasi nasze pragnienie, ale także dostarczy nam witamin i składników mineralnych. Właśnie taki jest dzisiejszy koktajl, składa się z zaledwie […]

Orzeźwiający fit koktajl


Pytacie, co robić aby być zdrowym i cieszyć się smukłą sylwetką? Odpowiedź jest prosta – żyć według zasady 6U 🙂 Pomyślałam, że najłatwiej będzie mi wyjaśnić Wam założenia zdrowego odżywiania na podstawie tzw. zasady 6U, którą opracował prof. dr hab. Stanisław Berger, założyciel Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji […]

Zasada 6U kluczem do zdrowia!



Czy wiecie, że standardowe grzanki również można przyrządzić w zdrowszej wersji? 🙂 Zamiast nakładać na nie tylko żółty ser i wędlinę, zachęcam do zainspirowania się kuchnią włoską! Poniżej podaję przepis na wspaniałe fit grzaneczki 🙂 Sprawdzą się idealnie na kolację albo jako imprezowa przekąska.   Składniki: 2 bułki z ziarnami […]

Mini grzaneczki w stylu włoskim


Propozycja dla tych, którzy mają mało, ale naprawdę mało czasu na przygotowanie obiadu. Szybki przepis na makaron z sosem pomidorowym i kukurydzą. Bardzo smaczne i sycące danie. Do całości można dodać także mięso, np. kurczaka, czy indyka, moja wersja jest wegetariańska i równie smaczna 🙂 Składniki (2 porcje): makaron pełnoziarnisty, […]

Makaron z sosem pomidorowym i kukurydzą (dla zabieganych)


„Kto jada sałatki, ten piękny i gładki” – znacie to powiedzenie? 🙂 W takim razie czas najwyższy wdrożyć je w życie 🙂 Aby Wam to ułatwić, wrzucam przepis na prostą sałatkę z rukolą i innymi warzywkami 🙂   Składniki (2 porcje): 2 garście rukoli, 1 mała garść kiełków brokuła, 1 […]

Prosta sałatka z rukolą



Kolejny pomysł na wykorzystanie sporej ilości warzyw – bo to jest klucz do zdrowia i pięknej, szczupłej sylwetki! 🙂 Faszerowana papryka na ciepło, idealna na kolację! Składniki (2 porcje): 2 czerwone papryki, 1 pomidor malinowy, 4 łyżki kukurydzy konserwowej, 1 mała czerwona cebulka, 50g sera feta, 4 plasterki dobrej jakości […]

Faszerowana papryka pieczona


Zdrowe i pyszne obiady wcale nie muszą być czasochłonne! Wystarczy nieco wyobraźni, kilka zdrowych produktów i wartościowy posiłek jest gotowy 🙂 Dzisiaj przedstawiam Wam przepis na pęczotto, które zaskoczy swoim smakiem. To wszystko dzięki połączeniu szpinaku, gruszki i sera gorgonzola. Do tego chrupiące, podprażone nasiona słonecznika – palce lizać! Składniki […]

Szpinakowo-gruszkowe pęczotto z gorgonzolą


Składniki (na około 10 sztuk): 300g mielonego mięsa z indyka, 2 cukinie, pęczek natki pietruszki, 1 jajko, 2 łyżki mąki ziemniaczanej, sól, pieprz, majeranek, zioła prowansalskie, 1 łyżka oliwy z oliwek. Sposób przygotowania Cukinię wraz ze skórką ścieram na tarce o grubych oczkach. Solę i odstawiam na około 10 minut, […]

Aromatyczne kotleciki z indyka i cukinii (pieczone)



Macie białe szparagi i nie bardzo wiecie, jak je wykorzystać? Ja użyłam ich dzisiaj do wykonania bardzo smacznego dania obiadowego. Zaledwie 15-20 minut gotowania, tylko kilka składników i fantastyczne połączenie smakowe! Fani lekkich dań będą zachwyceni 🙂 Składniki (2 porcje): 6-8 białych szparagów, 5-6 pieczarek, 1/2 czerwonej cebuli, 2 łyżki […]

Misz-masz z białymi szparagami i pieczarkami


Wiosną i latem najbardziej mamy ochotę na sałatki, no i może jeszcze lody 🙂 Dzisiaj przepis na pyszną, lekką sałatkę z koperkiem. Tylko kilka składników, a smak fantastyczny! Składniki: 1 woreczek ugotowanego i ostudzonego ryżu typu basmati, 5-6 rzodkiewek, 1 spory pęczek koperku, 1 zielony ogórek, 2 łyżki jogurtu naturalnego, […]

Lekka sałatka koperkowa


1
Kto nie lubi owsianki, ten nie wie, co traci, serio! Nie dość, że pyszna, energetyczna i zdrowa, to jeszcze można ją przygotować według własnych preferencji smakowych 🙂 Jedna z moich ulubionych wersji, to owsianka z borówkami i orzechami. Prosta i sycąca. Idealna na rozpoczęcie bardzo wymagającego dnia 🙂 Składniki (1 […]

Owsianka z borówkami