Lekka sałatka, która sprawdzi się zarówno jako dodatek do obiadu lub na grilla, ale także jako samodzielny posiłek, np. kolacja. Jest pyszna, łatwa w przygotowaniu no i oczywiście zdrowa! 🙂 Składniki (na około 4 porcje): rukola, 100g, suszone pomidory, 1 słoiczek (300g), oliwki czarne drylowane, około 12 sztuk, ser mozzarella, […]

Sałatka z rukolą i suszonymi pomidorami


Przepis na bardzo proste i szybkie ciasteczka o smaku banana 🙂 Potrzebne są tylko dwa składniki! Ciasteczka nie zawierają jajek, a amarantus to zboże bezglutenowe więc z powodzeniem mogą je jeść osoby nietolerujące jaj, czy glutenu. Jestem pewna, że zasmakują także najmłodszym! 🙂 Składniki (na około 10 sztuk): 1 średni […]

Amarantuski bananowe


Połączenie śliwki, suszonej żurawiny i gorzkiej czekolady – coś, co bardzo polecam, szczególnie o poranku! 🙂 Składniki: 5 łyżek płatków owsianych górskich, 1/2 szklanki mleka i 1/2 szklanki wody lub 1 szklanka wody, 1 łyżka siemienia lnianego, 2 kostki gorzkiej czekolady, minimum 85% kakao, 1 śliwka, 1 łyżka suszonej żurawiny. […]

Owsianka ze śliwką, żurawiną i czekoladą



Płatki owsiane to zdecydowanie jeden z moich ulubionych produktów spożywczych! Pyszne, zdrowe, tanie i do wykorzystania na wiele różnych sposobów. Okazuje się, że zwykła, a niedoceniana owsianka, to jeden z lepszych posiłków na rozpoczęcie dnia. Dlaczego w takim razie płatki owsiane są takie super? nie są produktem wysoko przetworzonych i […]

Dlaczego warto jeść płatki owsiane?


Grzanki to świetny pomysł na kolację, osobiście je uwielbiam ale nie pozwalam sobie na nie zbyt często 🙂 Za każdym razem wykorzystuję do nich inne składniki, w zależności od tego, co akurat mam w lodówce 🙂 Zachęcam również Was do eksperymentowania ze smakiem tych prostych kanapeczek. Dzisiaj przedstawiam przepis na […]

Grzaneczki z pieczarkami i oliwkami


Miłośnicy słodkich śniadań będą zachwyceni tym przepisem! Połączenie banana i kakao o poranku, czy może być coś lepszego? Nie sądzę! Omlet jest prosty w przygotowaniu, puszysty i bardzo sycący. Polecam tym, którzy potrzebują od rana zastrzyku energii i pozytywnych emocji 🙂 Składniki (1 omlet): 1 mały dojrzały banan, 2 średnie […]

Omlet kakaowo – bananowy



Cukinię możemy faszerować w zasadzie wszystkim 🙂 Zatem pomysłów na nią jest wiele. Moja propozycja to cukinia faszerowana czerwonymi warzywami, z dodatkiem sera mozzarella i wędliny. Oczywiście taką wersję możemy także zamienić na wegetariańską, wystarczy pominąć wędlinę. Faszerowana cukinia to wspaniały pomysł na obiad, wystarczy dodać do tego jakieś zdrowe […]

Faszerowana cukinia na czerwono


Gdzie znajdziemy najwięcej antyoksydantów? Oczywiście w owocach jagodowych! Gdy jest na nie sezon, warto wykorzystać go na maxa! 🙂 Moja dzisiejsza propozycja to turbo energetyczny owocowy koktajl. Bardzo słodki, na pewno zasmakuje także najmłodszym! 🙂 Składniki: 1 mały banan, garść świeżych borówek, garść świeżych malin, 1 łyżka siemienia lnianego, 1/2 […]

Owocowy koktajl antyoksydacyjny


W upalne dni nasz organizm najbardziej potrzebuje nawodnienia! A jeśli łączy ono ze sobą także witaminy – WOW! Czasami warto, oprócz zwykłej wody mineralnej, wypić odżywczy koktajl, który nie tylko ugasi nasze pragnienie, ale także dostarczy nam witamin i składników mineralnych. Właśnie taki jest dzisiejszy koktajl, składa się z zaledwie […]

Orzeźwiający fit koktajl



Pytacie, co robić aby być zdrowym i cieszyć się smukłą sylwetką? Odpowiedź jest prosta – żyć według zasady 6U 🙂 Pomyślałam, że najłatwiej będzie mi wyjaśnić Wam założenia zdrowego odżywiania na podstawie tzw. zasady 6U, którą opracował prof. dr hab. Stanisław Berger, założyciel Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji […]

Zasada 6U kluczem do zdrowia!


Czy wiecie, że standardowe grzanki również można przyrządzić w zdrowszej wersji? 🙂 Zamiast nakładać na nie tylko żółty ser i wędlinę, zachęcam do zainspirowania się kuchnią włoską! Poniżej podaję przepis na wspaniałe fit grzaneczki 🙂 Sprawdzą się idealnie na kolację albo jako imprezowa przekąska.   Składniki: 2 bułki z ziarnami […]

Mini grzaneczki w stylu włoskim


Propozycja dla tych, którzy mają mało, ale naprawdę mało czasu na przygotowanie obiadu. Szybki przepis na makaron z sosem pomidorowym i kukurydzą. Bardzo smaczne i sycące danie. Do całości można dodać także mięso, np. kurczaka, czy indyka, moja wersja jest wegetariańska i równie smaczna 🙂 Składniki (2 porcje): makaron pełnoziarnisty, […]

Makaron z sosem pomidorowym i kukurydzą (dla zabieganych)