Generic selectors
Tylko dokładne dopasowania
Szukaj w tutułach
Szukaj w treści

Jak odzyskać kontrolę nad apetytem?

jak odzyskać kontrolę nad apetytem?

Wielu z nas je o każdej porze i przez cały dzień, bez względu na to, czy jesteśmy głodni, czy nie. Nie słuchamy własnego organizmu. Nic dziwnego, żywność jest wszechobecna i nikt z nas nie ma problemu by ją zdobyć. Niestety, bardzo często sięgamy po wysokoprzetworzone produkty, które upośledzają nasze mechanizmy odczuwania głodu i sytości. Jak odzyskać kontrolę nad apetytem? Przestać objadać się i sięgać po żywność tylko wtedy, gdy faktycznie jesteśmy głodni? Zapraszam do artykułu 🙂

Jak odzyskać kontrolę nad apetytem?

Rozkoszuj się jedzeniem

Szwedzki stół, z którego wszystko można zjeść i potrójne hamburgery to znak naszych czasów. Nie oznacza to, że musisz się przyłączyć do wysokotłuszczowego i wysokokalorycznego obżarstwa. Posiłek powinniśmy traktować jako święto. Delektujmy się smakiem i zapachem jedzenia.

Nakładaj mniejsze porcje

Kiedy siadasz do posiłku, nakładaj na talerz rozsądną ilość. Jeśli wciąż będziesz głodny, możesz wziąć dokładkę. Skoro jednak od razu zapełnisz talerz, będziesz uważał, że masz obowiązek zjeść wszystko.

Odsuń talerz

Być może uczono Cię, że zostawianie resztek na talerzu jest dowodem złego wychowania. Pamiętaj jednak, że objadając się, możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu. Jeśli czujesz, że nie możesz zjeść więcej, to przestań i odłóż talerz.

Zwolnij tempo

Kiedy jesz szybko, prawdopodobnie się przejadasz, ponieważ organizm ma za mało czasu, aby dać Ci znać, że już masz pełny żołądek. Takie sygnały dietetycy nazywają sygnałami sytości. Powolne jedzenie sprzyja umiarowi. Daje czas mózgowi na „dogonienie” żołądka. Jeśli jesz szybko albo przez cały czas coś przeżuwasz, rozregulowujesz mechanizm sytości. Przestaje działać i już Cię nie ostrzega, abyś przestał jeść.

A czy Wy potraficie kontrolować swój apetyt? Czy jadacie wtedy, gdy faktycznie jesteście głodni, czy może przez cały dzień sięgacie po jakieś przekąski? 🙂

Przeczytaj także:

Jeśli chcesz być na bieżąco ze zdrową i smaczną dietą, śledź mnie na Facebooku i Instagramie 🙂 Tam częściej pojawiają się zdrowe pyszności 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *